Esta será uma série de posts traduzidos e adaptados diretamente do livro No More Mr. Nice Guy de Robert A. Glover, publicado pela Barnes & Noble Digital, o qual merecem todos os créditos.
Link para o primeiro capítulo: A Síndrome do Bonzinho: Introdução
Aprenda a ceder em favor da única pessoa que realmente importa
“Sou um camaleão”, revelou Todd, um cara de trinta anos. “Vou me tornar o que eu acredito que um pessoa quer que eu esteja, a fim de ser apreciado. Com meus amigos inteligentes que atuo de forma inteligente e uso um vocabulário grande. Perto da minha mãe, eu me pareço com o filho amoroso.
Com meu pai, eu falo de esportes. Com os caras no trabalho eu trato de assuntos que os interessam. Atrás de tudo isso, eu não tenho certeza de quem eu realmente sou ou se algum deles gostaria de mim se apenas eu fosse quem eu sou. Quando eu não consigo descobrir como as pessoas querem que eu seja, eu tenho medo de ficar deslocado. O engraçado é que me sinto sozinho a maior parte do tempo de qualquer maneira. “
Tudo o que faz um Cara Bonzinho é, consciente ou inconscientemente, calculado para obter a aprovação de alguém ou para evitar a desaprovação. Caras Bonzinhos buscam esta validação externa em toda relação social e, até mesmo com estranhos e de pessoas que não gostam. Todd é um exemplo de um homem, que, por causa da vergonha tóxica internalizada, acredita que ele tem de se tornar o que ele acha que outras pessoas querem que ele seja. Caras Bonzinhos acreditam que este metamorfismo camaleonico é essencial para que eles serem amados, terem suas necessidades atendidas, e terem uma vida livre de problemas.
O busca de validação externa é apenas uma coisa em que os Caras Bonzinhos freqüentemente fazem o oposto do que realmente funciona. Ao tentar agradar a todos, Caras Bonzinhos muitas vezes acabam agradando ninguém – incluindo eles próprios.
Busca por Aprovação
Porque Caras Bonzinhos não acreditam que eles são adequados, assim como eles são, eles encontram uma infinidade de maneiras de convencer a si mesmos e aos outros que eles são adoráveis e desejáveis. Eles podem se concentrar em algo sobre si (aparência física, talento, intelecto), algo que eles fazem (atuar, dançar bem, o trabalhar duro), ou mesmo em algo externo de si mesmos (uma esposa atraente, filhos bonitos, bom carro), a fim de obter valor e ganhar aprovação alheia.
A palavra que uso para estes mecanismos de busca de valor é anexos. Caras Bonzinhos buscam anexar valor a sua identidade usando outras coisas e usam-nas para convencer a si mesmos e aos outros que eles são importantes. Sem esses acessórios, Caras Bonzinhos não sabem mais quem eles são e não imaginam o que as atrairia outras pessoas a eles e especialmente as pessoas que eles gostam ou amam. Ser um cara bonzinho é o ajuste definitivo para estes homens. Eles realmente acreditam que seu compromisso de ser “bom” e fazer tudo “certo” é o que os torna valiosos e compensa sua crença
internalizada de que eles são ruins.
Por causa da sua vergonha tóxica, é impossível para Cara Bonzinhos compreenderem que as pessoas possam gostar deles e ama-los apenas por quem eles são. Eles acreditam que eles são ruins (o “Eu sou tão bom” Cara Bonzinho está inconsciente desta crença central, mas é uma crença central, no entanto), portanto, supor que, se alguém realmente tem que conhecê-los, essas pessoas iriam descobrir a mesma coisa. Ser capaz de unir-se a coisas que fazem com que se sintam importantes e obtenham aprovação dos outros parece essencial para que eles possam ser amados, terem suas necessidades atendidas, e terem uma vida livre de problemas.
Atividade de Libertação # 4
Em vários levantamentos nos grupos Não Mais o Cara Bonzinho! Eu peço aos membros que eles identifiquem os anexos que eles usam para tentar obter a aprovação externa. A seguir, após obtidas apenas algumas das respostas. Olhe para a lista. Note qualquer uma das maneiras em que você buscar a aprovação. Adicione à lista todos os comportamentos
que são exclusivamente seus. Anote exemplos de situações de cada um.
Peça a outros para retorno sobre as maneiras pelas quais eles vêem que você busca de aprovação.
● Ajeitar o cabelo apenas para a direita.
● Serem inteligentes.
● Tendo um ambiente agradável, a voz não-ameaçadora.
● Olhar altruísta.
● Ser diferente dos outros homens.
● Estar sóbrio.
● Estar em boa forma.
● Ser um grande dançarino.
● Ser um bom amante.
● Nunca ficar com raiva.
● Fazer outras pessoas felizes.
● Ser um bom trabalhador.
● Tendo um carro limpo.
● Cuidando de todo mundo.
● Ser agradável.
● Respeitar mulheres.
● Nunca ofender ninguém.
● Olhar como um bom pai.
Como Cara Bonzinhos Usam Anexos
Cal é um típico Cara Bonzinho na forma como ele usa anexos em busca de aprovação. Cal tenta obter validação externa por estar sempre de bom humor, dirigindo um bom carro, se vestindo bem, tendo uma filha linda, e tendo uma esposa atraente. Vamos escolher um desses anexos para ilustrar como Cal tenta obter aprovação dos outros.
Cal gosta de vestir sua filha de quatorze meses de idade em um vestido bonito e levá-la ao parque. A partir do momento que ele começa a vesti-la, ele vai inconscientemente anexando o seu valor e identidade ao reconhecimento que ele pensa que vai receber por ser visto como um “bom pai”. Ele sabe que quando ele leva a filha lá pessoas olharão para ela e sorrirão. Alguns vão comentar sobre a menina bonita e seu pai durante a
caminhada.
A poucos vão parar e perguntar sua idade e os outros vão se emocionar diante do anjo que ela é. Essa atenção faz Cal se sentir bem sobre si mesmo. A ironia é que ninguém realmente valoriza Cal por esses seus apegos. Além disso, sua dependência de validação externa, na verdade impede as pessoas de conhecê-lo assim como ele é. Nenhuma dessas coisas tem nada a ver com quem ele é como pessoa. No entanto, essas são as coisas que ele acredita que lhe darão identidade e valor.
A Busca da aprovação das mulheres
Caras Bonzinhos buscam validação externa em quase todas as situações sociais, mas sua busca de aprovação é mais pronunciada em seus relacionamentos com as mulheres. Caras Bonzinhos interpretam a aprovação de uma mulher como a validação final do seu valor. Os sinais de aprovação de uma mulher podem tomar a forma de sua obsessão de ter relações sexuais, no comportamento durante paqueras, num sorriso, num toque, ou na obtenção de atenção.
No outro extremo do espectro, se uma mulher está deprimida, de mau humor, ou com raiva, Caras Bonzinhos interpretarão esses comportamentos como falta de aprovação delas para eles. Inúmeras são as conseqüências negativas na busca da aprovação das
mulheres.
A busca de aprovação das mulheres exige que Caras Bonzinhos monitorarem constantemente a possibilidade de disponibilidade de uma mulher. A possibilidade de disponibilidade é um termo que eu uso para descrever a medida subjetiva de disponibilidade sexual de uma mulher.
Quando Caras Bonzinhos entendem o sexo como a última forma de aceitação, e eles acreditam que uma mulher deve estar de bom humor antes do sexo, esses homens são constantemente diligentes para não fazerem nada que possa perturbar uma mulher que eles desejam. Além disso, se uma mulher que desejo está com raiva, deprimida ou de mau humor, eles acreditam que devem fazer alguma coisa rapidamente – soluções: mentiras, oferecer-se, auto-sacrifício, manipular, para corrigir essa situação.
Por isso muitos homens buscam o sexo com inúmeras mulheres, isso significa que foram aceitos e aprovados por muitas delas. Muitas vezes o interesse por auto-aprovação a partir da aprovação delas é o que verdadeiramente desejam, muito mais do que desejam o sexo em si, desejam serem vistos, diante de todos, como homens que são aceitos e recebem a aprovação.
O possibilidade de disponibilidade se estende para além de sexo apenas. Caras Bonzinhos foram condicionados por suas famílias e pela sociedade a nunca fazer qualquer coisa para distratar uma mulher, são hiper-vigilantes ao responder ao humor e desejos das mulheres mesmo aquelas com as quais não planeja até mesmo deseja ter relações sexuais.
Buscar aprovação das mulheres dá às mulheres o poder de definir o tom do relacionamento. Caras Bonzinhos constantemente relatam que as suas próprias condições estão muitas vezes ligadas ao humor de sua parceira. Se ela é feliz e se sente bem, assim ele está. Se ela está com raiva, deprimida ou estressada, ele vai se sentir ansioso, até que consiga melhorá-la. Esta ligação é tão profunda que muitos Caras Bonzinhos me disseram que se sentem culpados se eles estão com bom humor quando sua parceira não está.
Buscar aprovação das mulheres dá às mulheres o poder de definir os homens e determinar o seu valor. Se uma mulher diz que ele está “errado” ou acha que ele é um “chiquetão”, um cara bonzinho estará inclinado a acreditar que ela está certa. Mesmo que o Cara Bonzinho argumente sobre a avaliação da mulher, em algum nível, ele sabe que uma vez que ela é a mulher, ela deve estar certa. (Um Cara Bonzinho me perguntou: “Se um homem está conversando numa floresta e nenhuma mulher está lá para ouvi-lo, ainda assim ele estaria errado?”) Buscar aprovação das mulheres cria raiva deles em relação às mulheres.
Embora a maioria dos Caras Bonzinhos afirmem “amor” as mulheres, a verdade é que a maioria destes homens têm uma raiva tremenda delas. Isso é porque nós tendemos a desprezar tudo o que, eventualmente, endeusamos. Quando nosso deus não responde da maneira que nós esperamos, nós, seres humanos, tendemos a responder de duas maneiras. Ou nós cegamente intensificamos nossos atos de adoração ou lançamo-nos em ira. Quando Caras Bonzinhos colocam uma mulher ou mulheres em um pedestal e tentam ganhar a sua aprovação, mais cedo ou mais tarde, essa adoração vai se transformar em raiva quando esses objetos de culto não conseguem atingir as expectativas dos Caras Bonzinhos”. É por isso que não é incomum ouvir um cara bonzinho proclamar o seu amor eterno a uma mulher e num só fôlego chamá-la raivosamente de “f… d P…..” momentos depois.
Eu descobri que muitos gays Caras Bonzinhos são tão suscetíveis que os homens hetereos na buscar da aprovação das mulheres. O Cara Bonzinho Gay pode se convencer de que já que não é sexualmente atraído por mulheres, ele pode se enganar pensando que as mulheres não têm qualquer poder sobre ele.
Atividade de Libertação # 5
Se você não se importasse pelo que as pessoas pensam de você, você viveria sua vida de forma diferente? Se você não estivesse preocupado com a obtenção da aprovação das
mulheres, seria seu relacionamento com o sexo oposto diferente? Mestres do Encobrimento Quando meu filho Steve tinha nove anos, ele acidentalmente picou alguns buracos na nossa mesa da cozinha com uma caneta esferográfica. Quando percebeu o que tinha feito, ele imediatamente mostrou a sua mãe o dano.
Steve teve vergonha disso, saudável tratando-se de um erro. Ele sabia que suas ações tinham causado danos à mesa. Ele também sabia que ele tinha que assumir a responsabilidade. Mas o mais importante, ele sabia que isso não o tornava ruim.
Se Eu tinha feito a mesma coisa quando criança (ou mesmo quando adulto), eu teria tido um ataque de vergonha tóxica e tentaria o meu melhor para esconder ou negar o que eu tinha feito. Eu teria sido convencido de que alguém se irritar comigo e não me amaria mais. Eu teria vivido com esse segredo, assim como um medo constante de ser descoberto.
Numerosos Cara Bonzinhos têm comentado situações semelhantes. Sem exceção, cada um deles admitiu que eles teriam feito o oposto do que Steve fez – tentariam encobrir.
Como dito acima, tudo o que um cara bonzinho faz é calculado para tentar ganhar a aprovação ou evitar a desaprovação. Como Caras Bonzinhos acreditam que eles não são adequados, assim como eles são, eles vêem qualquer erro ou falha percebida como prova de que eles são ruins e poderiam não serem amados. Eles acreditam que, se alguém vê o quão ruim elas realmente são, eles vão se machucar, envergonhar, ou serão abandonados. Como resultado, Caras Bonzinhos são consumados a fingir e manipular.
Caras Bonzinhos acreditam que devem ocultar ou desviar a atenção de
qualquer falha percebida. . .
● Se eles esquecem alguma coisa.
● Se eles estão atrasados.
● Se eles quebram alguma coisa.
● Se eles não entendem algo.
● Se eles fazem algo errado.
● Se estão deprimidos.
● Se eles sentem dor.
● Se eles bagunçaram as coisas.
A necessidade do Cara Bonzinho em esconder refere-se muitas vezes a mais
pronunciada das áreas e que são partes de todo ser humano.
● Que eles são sexuais.
● Que eles têm funções corporais.
● Que eles estão ficando mais velhos.
● Que eles estão perdendo seu cabelo.
● Que eles têm necessidades.
● Que eles são imperfeitos.
Atividade de Libertação # 6
Olhe para as listas acima. Anote exemplos de situações em que você tentou esconder ou desviar a atenção de qualquer uma destas falhas percebidas. Quão eficaz você acha que você está em manter essas coisas escondidas das pessoas que você ama?
Ocultação da Evidência
Caras Bonzinhos encontram muitas formas criativas para encobrir suas falhas e erros percebidos. Estas incluem:
Disfarces
A maioria dos Caras Bonzinhos se orgulham de serem honestos e confiáveis. Ironicamente, Cara Bonzinhos são fundamentalmente desonestos. Caras Bonzinhos contam mentiras, verdades parciais, e omitem informações se eles acreditam que elas possivelmente impedirão alguém de se concentrar neles de uma forma negativa.
Fazem por conta própria
Caras Bonzinhos se esforçam tanto para serem bons, generosos e atenciosos, que eles acreditam que estes atos devem ajudá-los a construir um crédito de que a barra deles está limpa e que estão ajudando, fazem o que podem. Partem da crença de que Cara Bonzinho faz mais coisas certas, e ninguém jamais deveria notar as poucas coisas (se houverem), ele faz de errado.
Reparadores de situações
Pessoas maduras assumem a responsabilidade por suas ações. Quando cometem um erro ou agem de maneira inadequada, elas pedem desculpas, fazer as pazes, ou reparam o dano. Por outro lado, Caras Bonzinhos tentam corrigir situações, fazendo o que for preciso para ajustar relacionamentos.
Resposta DEDR
DEDR é um acrônimo que eu uso para: Defender Explicar Desculpar-se Racionalizar. Estes são todos os comportamentos baseados no medo, usados para distrair os outros e não se concentrarem nos “erros” dos Caras Bonzinho e na sua “maldade”. O Cara Bonzinho provavelmente dará uma resposta DEDR quando ele fez algo ou deixou de fazer alguma coisa, e alguém (geralmente mulher, parceiro ou patrão) confronta-o e expressa seus sentimentos.
Virando a Mesa
Se alguém fica com raiva de um cara bonzinho ou aponta alguma falha ou erro seu, sua vergonha será acionada. Em uma tentativa de distrair-se e a outra pessoa por sua “maldade”, ele pode tentar virar a mesa e fazer algo para provocar vergonha na outra pessoa. Eu chamo isso de vergonha repassada. Esta estratégia inconsciente é baseada na crença de que se o Cara Bonzinho pode mudar o foco para a maldade da outra pessoa, ele pode escorregar para fora dos holofotes. Técnicas típicas de Vergonha repassada incluem culpa, trazer à tona o passado, defletir, e apontar as falhas da outra pessoa.
Muralhas
Caras Bonzinhos constroem muros para evitar que outras pessoas fiquem muito próximas. Compreensivelmente, isso afeta a sua capacidade de ter relacionamentos íntimos, mas também protege-os das conseqüências de serem descoberto. Estas paredes podem incluir: Vícios (comida, sexo, tv, álcool, trabalho, etc), humor, sarcasmo, intelectualismo, perfeccionismo e isolamento.
Homens de Teflon
Quanto mais os Caras Bonzinhos tentam parecerem bons e conseguirem que as pessoas os vejam assim, as defesas mantem as pessoas à distância. Como padrão de Caras Bonzinhos, estes comportamentos inconscientes realmente fazem exatamente o oposto do que o Cara Bonzinho realmente anseia. Embora deseje amor e conexão, seus comportamentos servem como um campo de força invisível que impede as pessoas de serem capazes de chegar perto deles.
Caras Bonzinhos levam bastante tempo para compreender que, em geral, as pessoas não são atraídas pela perfeição dos outros. As pessoas são atraídas por interesses comuns, problemas comuns, e a energia vital do indivíduo. Seres humanos conectam-se com outros seres humanos. Escondendo sua humanidade e tentando projetar uma imagem de perfeição faz com que se tornem e se apresentem uma pessoa vaga, escorregadia, sem vida, e desinteressante. Muitas vezes me refiro a Caras Bonzinhos como homens Teflon. Eles trabalham tão duro para serem antiaderentes e suaves, que nada consegue de agarrar neles. Infelizmente, este revestimento de Teflon também torna mais difícil para as pessoas chegarem perto deles. São realmente as arestas de uma pessoa e imperfeições humanas que dão aos outros alguma coisa para se conectarem.
Atividade de Libertação # 7
Faça alguma coisa que você acredita para que as pessoas possam ver suas imperfeições humanas e se ainda te amam? No que você seria diferente se você soubesse que as pessoas que se preocupam com você nunca irão deixá-lo ou deixarão de te amar – não
importando o quê ocorra?
Auto-aprovação
A recuperação da Síndrome de Cara Bonzinho envolve mudança de paradigmas fundamentais. Ao invés de buscar validação externa e evitar a desaprovação, recuperação de Caras Bonzinhos deve começar por buscar aprovação da única pessoa que realmente importa – deles próprios. Ironicamente, quando Caras Bonzinhos começam a focar-se em agradar-se, eles realmente começam a experimentar a intimidade de uma conexão com os outros que sempre ansiaram desesperadamente. Para ajudar a facilitar esse processo de recuperação, Caras Bonzinhos podem:
● Identificar como eles buscam aprovação.
● Tomar bons cuidados sobre si mesmos.
● Dar a si próprios afirmações positivas.
● Gastar longos períodos de tempo sozinhos.
● Revelarem-se a pessoas segura.
Identificação dos comportamento de buscas por aprovação ajudam Caras Bonzinhos a aprender a aprovar a si mesmos. Por mais estranho que possa parecer, Caras Bonzinhos tem que praticar serem eles mesmos. Uma maneira de começar esse processo é prestar atenção ao tentar impressionar ou conseguir a aprovação. A recuperação dos Caras Bonzinhos pode iniciar com a observação do tempo extra gasto cuidando de seus cabelos, segurando a porta aberta para alguém, limpando da cozinha, ou andando com seu filho no parque – só para ser notado ou elogiado.
Tendo conhecimento de quanto tempo e energia gastam tentando angariar a aprovação, eles podem começar a viver uma espécie de vida de dentro para fora. Isso significa que, ao invés de focar para fora, para a aceitação e aprovação, eles passam a se voltarem para dentro. Ao fazer isso, eles podem começar a se perguntar algumas questões importantes: “O que eu de fato quero?”, “O que parece certo para mim?”, “O que me faria feliz?” No início do capítulo, apresentei Cal como uma ilustração de como Caras Bonzinhos usam “anexos” – coisas fora deles próprios para obter valor.
Durante uma sessão de terapia individual, perguntei a Cal se poderia fazer uma lista de coisas que ele usou para conseguir a aprovação dos outros. Na semana seguinte ele trouxe uma lista de duas páginas. Eu o encorajei a buscar uma lista de anexos para o próximo mês, prestando atenção em como ele usou os anexos para obter valor.
Cal decidiu se concentrar em seu carro. Cal manteve seu carro perfeitamente limpo, por dentro e por fora. Ele acreditava que esta era uma das coisas que as pessoas se impressionavam sobre ele. Ele fez uma decisão consciente de não lavar ou passar aspirador no carro no próximo mês. Ao fazer isso, ele iria prestar atenção em como ele se sentia e como as pessoas responderiam a essa mudança.
O seu carro logo desenvolveu uma névoa cinzenta da chuva e sujeira da estrada. Em numerosas ocasiões, ele teve que lutar contra o impulso de lavá-lo. Quando dirigia pela estrada, ele tinha certeza que as pessoas estavam olhando para seu carro sujo e julgavam-no. Quando ele dirigia para o trabalho ou para casa de um amigo, ele esperava que alguém iria envergonhá- lo. Quando sua filha desenhava no vidro sujo com o dedo, era quase mais do que ele poderia suportar.
No fim do mês Cal lavou e encerou seu carro e sentiu uma sensação de alívio. Surpreendentemente, durante o mês, ninguém tinha comentado sobre seu carro sujo e ninguém tinha parado de apreciá-lo ou removido o seu carinho por ele. Da mesma forma, lavar e encerar seu carro depois de um mês não fez ninguém conhece-lo melhor ou angariou-lhe novos amigos.
Atividade de Libertação # 8
Volte à lista de comportamentos de busca de aprovação no início deste capítulo. Escolha uma dos jeitos que você tenta obter validação externa e faça uma das seguintes opções:
1) Faça uma moratória deste comportamento. Defina um período de tempo para parar de fazer isso. Diga às pessoas ao seu redor que você está fazendo isso. Se você escorregar, converse com uma pessoa de confiança sobre isso. Use o deslizamento como informação sobre por que, naquele momento específico, você sentiu a necessidade de obter a aprovação externa.
2) Conscientemente fazer mais desse comportamento. Isso pode não fazer sentido, mas é uma maneira poderosa para explorar qualquer comportamento disfuncional. Observe como você se sente quando você conscientemente se esforça para obter mais validação externa.
Tomar Cuidado de si próprios ajuda Caras Bonzinhos a aprenderem a aprovarem a si mesmos, Tomar cuidado de si próprio é essencial para mudar a crença de alguém sobre si mesmo. Se um cara bonzinho, ele acredita que não vale muito, suas ações em direção a si mesmo irão refletir essa crença. Quando a recuperação de um Cara Bonzinho começa, conscientemente ele passa a fazer coisas boas para si mesmo, estas ações implicam que ele deve valer alguma coisa.
Quando dirijo esta questão a Caras Bonzinhos, eles freqüentemente não conseguem pensar em mais de uma ou duas coisas boas para fazer por si mesmos. Juntos, nós, muitas vezes, em brainstorm fazemos uma lista de coisas possíveis de serem feitas. Essas coisas boas podem variar de atos simples como beber muita água ou usar fio dental para seus dentes até coisas maiorse como fazer uma viagem ou comprar o carro que sempre quis. Abaixo estão algumas possibilidades:
● Exercitar-se, trabalhar fora, ir para uma caminhada.
● Comer alimentos saudáveis.
● Dormir bastante.
● Relaxar.
● Receber uma massagem.
● Sair com amigos.
● Comprar um novo par de sapatos.
● Receber sapatos engraxados.
● Receber cuidados dentários.
● Obter física.
● Ouvir à música.
● Comprar uma roupa que valorizem a sua beleza física
A recuperação de Caras Bonzinhos começa com a realização de algo bom para si mesmos, frequentemente ele vai se sentir desconfortável com essa ideia. Ele pode realmente sentir medo, ansiedade, culpa, ou confusão. Estes sentimentos são o resultado do que se chama de dissonância cognitiva. Quando o Cara Bonzinho faz algo bom para si mesmo que está fazendo algo que implica que ele é valioso. Isto entrará em conflito com a sua crença profunda de que ele é inútil e sem valor. Como resultado, ele vai experimentar uma dissonância – um choque de duas mensagens concorrentes.
Com o tempo, uma das crenças vai ganhar. Eu incentivo que a recuperação de Caras Bonzinhos continuam sendo bom para si mesmos, não importa o quão assustador isso apresente-se. Com o tempo as principais mensagens da infância são substituídas por novas, as crenças mais precisas que refletem seu verdadeiro valor inerente.
Todd, apresentado no início do capítulo, passou tanto tempo tentando obter a aprovação dos outros que ele raramente fazia algo por si mesmo. Diante do encorajamento de outros homens do seu grupo Não Mais o Cara Bonzinho! Todd decidiu conscientemente começar a fazer as coisas por si mesmo. Começou vagarosamente, comprando novas meias e roupas íntimas que lhe valorizassem e que ajudaram-no a perceber sua beleza natural.
Depois algumas semanas, ele começou um programa de exercícios e começou a trabalhar neles regularmente. Mesmo sentindo-se culpado, ele começou a ir a um massoterapeuta a cada duas semanas. Depois de seis meses, Todd decidiu gastar US $ 2.000 dólares para participar de um clube de atividades para solteiros. Ele compartilhou com o grupo que, mesmo que ele ocasionalmente ouvisse uma vozinha dizendo que disse que não valia a pena. Essa experiência foi uma das coisas mais afirmativas que ele já tinha feito. Alguns meses depois, ele relatou que ele tinha tido encontros com duas mulheres diferentes, e que elas pareciam realmente gostar dele como ele era.
Atividade de Libertação # 9
Comece a lista acima e adicione as coisas boas que você pode fazer por si mesmo. Coloque a lista aonde você possa vê-la e escolha pelo menos uma coisa por dia e faça-a por si mesmo.
Afirmando a si Próprio Ajuda Caras Bonzinhos a aprender a aprovar a si mesmos
Afirmações Positivas podem ajudar a mudar o núcleo da crença de Cara Bonzinho do sobre si mesmo. Essas afirmações substituem as antigas, as mensagens imprecisas sobre o valor do Cara Bonzinho, com mensagens novas e mais realistas. Quando isso é feito sozinho, os efeitos das afirmações são geralmente de curta duração. Isso ocorre porque essas mensagens são contrárias aos mais antigas, as crenças mais profundas que o Cara Bonzinho detém sobre si mesmo. Afirmações só são eficazes quando utilizados juntamente com outros processos que ajudam a mudar o núcleo das crenças do Cara Bonzinho.
Atividade de Libertação # 10
Faça uma lista de afirmações positivas sobre si mesmo. Escreva-as em cartões de nota e coloque-as onde você vai vê-las regularmente. Altere os cartões muitas vezes para que refresquem as mensagens de ideias.
Quando você ler essas afirmações, feche os olhos e abrace plenamente o significado das palavras. Observe qualquer tendência de sua mente para rejeitar as afirmações mais novas, devido a crenças mais profundas e antigas.
Seguem algumas afirmações possiveis:
“Eu sou amável, assim como eu sou.”
“Eu estou perfeitamente imperfeito.”
“Minhas necessidades são importantes.”
“Eu sou uma pessoa forte e poderosa” Eu posso me cuidar.
“As pessoas amam-me e me aceitam-me como eu sou. ”
“É normal que ser humanos cometam erros. Ninguém acerta sempre.”
“Eu sou a única pessoa que tenho que agradar.”
Gastar Tempo Sozinho Ajuda Caras Bonzinhos a aprender a aprovar a si mesmos
Tempo prolongado gasto por si só é um processo importante na recuperação na Síndrome de Cara Bonzinho. Quando sozinhos, Caras Bonzinhos podem descobrir quem eles são, o que eles gostam em si mesmos, e quais as regras que eles devem escolher para governar suas vidas. Eu recomendo fortemente que Cara Bonzinhos façam viagens e retiros por si só a lugares onde ninguém os reconheceria. Neste contexto, o Cara Bonzinho tem menos razões para tentar ganhar a aprovação das pessoas, e há menos necessidade de tentar esconder as falhas e erros.
Enquanto estiverem sozinhos, Caras Bonzinhos podem refletir sobre si e sobre a direção a suas vidas. É também um bom momento para a prática de assumir a responsabilidade por suas próprias necessidades.
Quando sozinho, o Cara Bonzinho que se recupera de ser Bonzinho pode fazer o que ele quer sem ter que compromisso de agradar. Ele vai dormir e levantar-se quando ele quer. Ele vai decidir quando e o que quer comer. Ele vai decidir aonde ele vai e o que ele fará. Quando está sozinho ele vai ser menos propenso a zelar, buscar a aprovação, auto-sacrificar-se, ou tentar corrigir os problemas de alguém.
Longos períodos de tempo gastos sozinhos também ajudam a recuperar Caras Bonzinhos a enfrentar seu medo número um – a solidão e o isolamento. Quando o Cara Bonzinho descobre que o tempo gasto consigo próprio não o mata, ele também pode perceber que ele não tem que ficar em relacionamentos ruins, tolerar o comportamento intolerável, ou manipular as pessoas para tentar ter suas necessidades satisfeitas.
Este tempo sozinho é gasto de forma mais eficaz quando o Cara Bonzinho pode observar a sua tendência a distrair-se com os padrões de dependência, tais como manter-se ocupado, ou usar o sexo, comida ou álcool para medicar-se. Escrever um diário durante este tempo pode ser especialmente eficaz. Alguns dos períodos mais perspicaz que eu experimentei na vida foram as viagens que fiz por mim mesmo em finais de semana de acampamento, de retiros uma semana e nos momentos em que minha esposa foi para outra cidade. Tome cuidado com os fetiches de buscar viajar para cidades longes e famosas, buscando aprovação alheia por ser alguém viajado. Prefira locais próximos.
Atividade de Libertação # 11
Planeje uma viagem de fim de semana para as montanhas ou na praia. Se possível, planeje férias ou retiro de uma semana ou mais para si mesmo em um lugar onde ninguém te conhece. Visite um país estrangeiro por si próprio, se possível. Use esse tempo como uma oportunidade de auto-observação e reflexão. Mantenha um diário.
Realize boas práticas de auto-cuidado. Leia um longo livro e gaste tempo fazendo as atividades de libertação. Quando você voltar para casa, observe como você ficou diferente e quanto tempo leva para você começar a voltar a padrões normais.
Revelar seu eu ajuda Cara Bonzinhos a aprender a aprovar a sí mesmos
Quando Caras Bonzinhos tentam esconder sua humanidade dos outros, eles reforçam sua crença central de que eles são ruins, inadequados para serem amados. Alterar essa crença central requer que eles exponham sua humanidade abertamente, jogando fora sua vergonha tóxica, e recebendo mensagens mais precisas do que as internalizadas na infância. É necessário que esse processo tenha uma pessoa segura ou pessoas seguras.
Pode ser assustador, uma vez que pode, inicialmente, sentir dificuldade de encontrar estas pessoas seguras e para isso é essencial para aprender a aprovar de si mesmo. Essa parte da recuperação de Cara Bonzinho não pode ser feita sozinho. As pessoas seguras são essenciais para reverter todas as crenças distorcidas dos Caras Bonzinhos sobre o seu valor inerente.
Este processo exige a construção de confiança. Sugiro que para recuperação dos Caras Bonzinhos se defina um horário regular para se reunirem com a pessoa segura ou com o grupo, e um pouco de cada vez, comece a revelar-se. Este processo começa apenas falando de si mesmo. Isso por si só faz com que muitos Caras Bonzinhos fiquem desconfortáveis. Ao longo do tempo, a recuperação do Cara Bonzinho pode começar a revelar coisas sobre si mesmo que são menos confortáveis que os outros achar. Uma vez que a confiança foi estabelecida, ele pode começar a revelar coisas sobre si mesmo que criam medo e vergonha.
Eu tenho visto muitos Caras Bonzinhos deixarem de ser secretos e evasivos para revelarem os seus mais profundos segredos, os medos mais sombrios na presença de pessoas seguras.
Reid, um alcoólatra em recuperação e um membro de um grupo Não Mais o Cara Bonzinho! é um bom exemplo deste processo. Reid entrou em um grupo tarde da noite e manteve-se calmo e indiferente nos primeiros trinta ou quarenta minutos. O padrão comportamental do Reid no grupo era participar ativamente ou retirar-se. Seus períodos de silêncio foram muitas vezes um sinal de que ele estava emocionalmente abalado. Quando surgiu um momento oportuno, eu disse a Reid, que parecia retirado e perguntei como ele estava.
Uma vez que a atenção do grupo concentrou-se nele, sua aparência mudou de desapego ao terror. “Eu quase não vim esta noite.” Ele sussurrou suavemente e olhou para suas mãos. “Na verdade, eu estava pensando em abandonar o grupo.”
Um par dos caras refletiu a preocupação de todo o grupo perguntando-se o que estava acontecendo. “Eu me sinto tão terrível”, continuou Reid, “Eu fiz algo tão terrível, eu só não sabia se conseguiria enfrentar todos vocês. ” Meu pensamentos começaram a viajar, o que ele poderia ter feito que poderia fazer com que o grupo levantasse um julgamento contra ele? Um dos membros do grupo perguntou se ele estava tendo um caso. “Não, pior.” Reid respondeu. “Eu fiz algo tão terrível, eu nem sei se eu posso contar.”
Como o grupo ofereceu seu apoio e encorajamento, Reid rompeu seu medo e vergonha e começou a se abrir. “Semana passada eu tenho repreendido pelo meu chefe e, em seguida, eu comecei a brigar com minha esposa.Eu estava tão deprimido que eu saí e comprei vodka e fiquei bêbado. Eu estive em uma farra desde então e eu não consigo parar. “
Lágrimas corriam pelo rosto de Reid por conta de sua vergonha pelo seu vício em álcool. Elevou sua cabeça mais uma vez. Ele estava limpo e sóbrio desde que se juntou ao grupo seis meses antes. Ele era ativo no AA, mas tinha experimentado uma série de deslizes e recaídas em seus 12 anos de recuperação.
Um membro do grupo lhe entregou uma caixa de lenços e Reid enxugou os seus olhos. Ele então continuou contando sua história e revelando a sua vergonha, entre soluços. “Estou voltando para todas as formas do meu velho estilo de mentir e manipular. Estou totalmente fora de controle.” Eu perguntei se ele tinha chamado seu orientador ou ido a uma reunião desde que isto começou. Ele balançou a cabeça negativamente e disse que tinha deslizado tantas vezes que ele não achava que ninguém se importaria ou desejaria que ele voltasse.
Vários membros do grupo compartilharam com Reid que não achavam que ele era ruim nem tinham julgavam-no mal. Eles podiam ver que ele estava sofrendo. Eles lhe disseram que tinham grande respeito por ele quando entrou no grupo e revelou o que estava acontecendo, especialmente diante da vergonha que ele tinha disso.
Depois alguns momentos, Reid revelou: “Isso não é tudo. Há mais.” Ele começou a soluçar mais uma vez. Erguendo a mão na testa, ele balançou a cabeça em desgosto de si mesmo. “É ainda pior. Fui para um show de streap perto do meu trabalho duas vezes nesta semana.” Ele voltou os olhos para o chão e chorou incontrolavelmente. “Eu estava indo tão bem.” ele sufocou os soluços: “Agora eu tenho destruído tudo. Eu me sinto totalmente inútil e não quero continuar vivendo. Eu fiz uma bagunça em tudo. “
Durante o resto da hora, o grupo apoiou Reid e encorajou-o a percorrer todo o caminho através de sua vergonha. Eles lhe asseguraram que ele não era mau e que ninguém o tinha julgado. Ao contrário, todos o respeitavam por revelar sua vergonha e dor. Eles o apoiaram em conversar com sua esposa, chamando seu orientador e indo para uma reunião do AA. Pediram-lhe para chamar um membro do grupo a cada dia durante a semana seguinte e para saberem o que ele estava fazendo.
Quando Reid deixou o grupo naquela noite, ele estava obviamente abalado e assustado. Ele também tinha lançado um fardo pesado e recebeu o apoio de um grupo de pessoas que realmente se preocupavam com ele e queriam que ele estivesse bem. Não importa o quão profundamente Reid temia que sua maldade levaria as pessoas a julgá-lo e abandoná-lo, nenhuma dessas coisas aconteceu. Em vez disso, ele recebeu uma mensagem de que não havia nada que ele pudesse fazer que fariam os homens no grupo pararem de gostar dele ou pararem de se preocupar com ele.
Abandonando a camuflagem
A recuperação dos Caras Bonzinhos implica em liberar sua vergonha tóxica e começar a buscar sua própria aprovação, eles começam a perceber várias verdades importantes.
● Eles não são ruins.
● Eles não precisam fazer nada para ganhar a aprovação de outras pessoas.
● Eles não tem que esconder suas falhas ou erros percebidos.
● As Pessoas podem amá-los como são.
A recuperação dos Caras Bonzinhos começa pela aplicação dos princípios descritos neste capítulo de que eles podem e devem abraçar a realidade de que eles são humanos. Como qualquer outro ser humano, Caras Bonzinhos cometem erros, usam de julgamentos e agem de forma inadequada. No entanto, a sua humanidade não torná-los maus ou inadequados e nem faz outras pessoas pararem de amá-los.
Seres humanos imperfeitos só podem se conectar a outros seres humanos imperfeitos. A maioria das pessoas tendem a ser atraída para os indivíduos que têm alguma substância e próprio sentido de ser. Camaleões geralmente não atraem muito uma multidão ou obtém muitos aplausos. Abandonar a camuflagem de camaleão e aprender a agradar a si mesmos, isso recupera Caras Bonzinhos e os mesmos começam a experimentar a intimidade e ligação que sempre desejaram. Aprendendo a aprovação de si mesmos, eles começam a irradiar uma energia vital e carisma que atrai as pessoas até eles. Quando Caras Bonzinhos param de buscar aprovação e param de tentar esconder que suas falhas sejam percebidas, eles abrem uma porta para começar a receber o que realmente querem no amor e na vida.
Don't Forget to Be Awesome 